VIDA·READY孕妈课堂:怀孕了,别忘了补这两种维生素

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怀孕后,孕产妇和胎儿的营养需求增加,孕期和哺乳期缺乏营养,不仅会损害孕妇的健康,还容易导致胎儿发育不完善。平衡补充营养对母亲和婴儿都非常重要。以下两种维生素,孕妈妈一定要注意补充!

通常医生建议孕妇在怀孕和哺乳期间每天摄入400 IU的维生素D.维生素D可以促进钙的吸收和沉积。摄入维生素D可以保证钙的正常吸收,从而改善宝宝的生长发育,特别是在第一年,减少佝偻病的发生。

维生素D主要通过日晒暴露于皮肤而合成,少量来自食物。维生素D通常不存在于日常食物中。鲑鱼,沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼类富含维生素D.但是,重要的是要注意深海鱼类的汞风险很高,一般不建议孕妇吃太多。

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维生素D是一种脂溶性营养素,对人体的吸收率低。过量摄入也会增加身体负担甚至引起中毒。因此,孕妇应尽量选择水溶性维生素D,如美国制造的VIDAREADY水溶性维生素D.与脂溶性维生素D相比,水溶性维生素D可完全溶于水,吸收比率较高,可以达到近100%的吸收,并且不会对身体造成任何负担和副作用。孕妇使用水溶性维生素D更安全。

维生素E功能与生育有关,因此称为生育酚。维生素E可以提高生育能力,降低流产风险。它用于预防不孕症,烧伤,冻伤,更年期综合症和美容。

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维生素E主要来源于食物。维生素E含量高的食物是坚果食物(杏仁,欧洲牡蛎,巴西坚果,花生)和油(葵花籽油,棕榈油)和小麦胚芽,根据食物种类稀有或脂肪。当含量太高时,每天难以摄取大量,并且在储存和烹饪期间维生素E容易丢失,并且难以通过日常饮食获得足够量的维生素E.因此,许多孕妇选择在怀孕期间服用维生素E补充剂。

与维生素D一样,维生素E也是一种脂溶性营养素,对人体的吸收率低于维生素D.出于健康和安全的原因,孕妇更有可能使用水溶性维生素E./p>

怀孕和早孕(妊娠不到13周):主要集中在补充叶酸和维生素D.建议选择维生素D含量不超过400 IU的水溶性维生素D.

怀孕中晚期:主要集中在补充钙和铁。根据饮食结构,选择合适的钙剂(总量超过1000mg /天)。如果发生贫血并且接近预期的分娩日期,请选择大剂量的铁,以便为分娩出血做足够的储备。

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哺乳期:主要针对维生素E(最好是水溶性)和优质蛋白质补充剂。

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